ใกล้เข้าสู่ช่วงฤดูร้อนแล้ว โดยเฉพาะในเดือนเมษายนซึ่งขึ้นชื่อว่าเป็นเดือนที่อากาศร้อนที่สุด ซึ่งอาจส่งผลให้คนทำงานหลาย ๆ คนเกิดอาการ “Heat stroke” หรือ “ภาวะลมแดด” ได้มากขึ้น มาดูกันดีกว่าว่าอาการของลมแดดเป็นอย่างไร แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าเราเสี่ยงต่ออาการโรคลมแดด และจะสามารถ กินป้องกัน Heat stroke ได้อย่างไร
Heat Stroke คืออะไร
ปกติร่างกายของคนเราจะมีอุณหภูมิอยู่ที่ 37.3 องศาเซลเซียส และจะมีการปรับอุณหภูมิให้คงที่อยู่เสมอไม่ว่าจะด้วยการขับเหงื่อที่ออกเพื่อลดความร้อนภายในร่างกาย หรือการที่เราตัวสั่นเพื่อสร้างความอบอุ่นเมื่ออากาศหนาวนั่นเอง ซึ่ง Heat stroke หรือ ภาวะลมแดด นั้นเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิให้คงที่อยู่ได้และเมื่อเราอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อน จนทำให้ร่างกายมีอุณภูมิที่สูงขึ้น และเกิดอาการต่าง ๆ ซึ่งอาจจะรุนแรงถึงชีวิตได้เลยด้วย ซึ่งสาเหตุของโรคลมแดดนั้นมี 2 กรณี ดังนี้
- การอยู่ในสถานที่ที่ร้อนจัด เช่น กลางแจ้ง เป็นต้น ซึ่งมักจะพบในผู้สูงอายุ และคนทุกวัยที่มีการใช้ยาหรือดื่มแอลกอฮอล์ที่ส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย
- การใช้แรงหนักหรือการออกกำลังกายที่มากเกินไป ซึ่งมักพบในคนอายุไม่มาก เช่น นักกีฬา ทหารเกณฑ์ เป็นต้น
เมื่อเราทราบถึงสาเหตุที่ทำให้เราเกิดลมแดดแล้ว เราลองมาดูกันดีกว่าว่าอาการของคนที่เป็นโรคลมแดดนั้นเป็นอย่างไรและเราจะสามารถสังเกตุได้อย่างไรว่าเรามีความเสี่ยงของการเป็นลมแดด
อาการที่ต้องระวังของ Heat stroke
ปกติแล้วก่อนเกิดโรคลมแดดจะมีอาการบอกเล็กน้อยว่าร่างกายเริ่มไม่พร้อมต่อการทำงานกลางแจ้ง หรือ ออกกำลังกายแล้วโดยมักจะมีอาการ หน้ามืด วิงเวียน คล้ายจะเป็นลม อ่อนเพลีย หายใจเร็ว ใจสั่น อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส และอาจมีสีผิวที่แดงผิดจากปกติ ซึ่งถ้าหากยังไม่ทำการหยุดพักก็อาจนำไปสู่การหมดสติและเสียชีวิตได้
ทำอย่างไรถ้าเป็นลมแดด
หากเราไม่ใช่คนที่ป่วยเป็นโรคลมแดด การที่เรารู้วิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นถือเป็นเรื่องที่ดีในการช่วยผู้ป่วย ซึ่งสามารถทำได้ ดังนี้
- นำตัวเข้ามาในที่ร่ม จากนั้นให้ผู้ป่วยนอนราบ ยกเท้าสูงทั้งสองข้างและคลายเสื้อผ้าให้หลวม ๆ
- นำผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัวและศีรษะแต่ห้ามโปะผ้าเอาไว้ ร่วมกับการใช้พัดลมเป่าระบายความร้อน
แต่หากผู้ป่วยไม่ดีขึ้นควรรีบติดต่อโรงพยาบาลให้มารับตัวผู้ป่วยในทันที แต่คงไม่มีใครอยากให้เกิดการเป็นลมแดดอย่างแน่นอน งั้นลองไปดูวิธีการป้องกันก่อนเป็นลมแดดกันดีกว่า
วิธี กินป้องกัน Heat stroke
โดยหลัก ๆ แล้วทั่วไปโรคลมแดดจะเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้ เราเลยมีเทคนิคการกินอาหารและการปฏิบัติตัวมาให้ทุกคนได้นำไปใช้ป้องกันการเกิดโรคลมแดดในช่วงหน้าร้อนนี้
- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 – 10 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อวัน โดยควรดื่มอย่างสม่ำเสมอแม้จะไม่กระหายน้ำก็ตาม
- ดื่มน้ำมากขึ้นเป็นชั่วโมงละ 1 ลิตรหากจำเป็นต้องทำงานหรือออกกำลังกายกลางแจ้งหรือที่อากาศร้อน
- ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนทำงานหรือออกกำลังกายกลางแดดสัก 15 นาที
- เลือกกินอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำเป็นหลักหรือมีฤทธิ์เย็น เช่น แตงโม แตงกวา ผักบุ้ง น้ำมะพร้าว มะระ หล่อฮังก๊วย เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะสารเหล่านี้จะขับออกทางปัสสาวะซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำได้
- อ่านฉลากและขอคำแนะนำจากแพทย์ในการใช้ยาที่มีผลต่อการปัสสาวะที่มากขึ้น การขับเหงื่อ หรือลดการเต้นของหัวใจ
และนอกจากวิธีการกินเหล่านี้จะช่วยป้องกันเราจากโรคลมแดดแล้วก็อย่าลืมหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดในวันที่อากาศร้อนจัด สวมใส่เสื้อผ้าที่มีสีอ่อน ไม่หนา สามารถระบายความร้อนได้ดี และอยู่ในที่ ๆ อากาศสามารถถ่ายเทได้เป็นอย่างดี
เพียงเท่านี้ทุกคนก็สามารถป้องกันการเกิดโรคลมแดดในช่วงหน้าร้อนของประเทศไทยที่สุดแสนจะร้อนได้แล้ว เพียงดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 – 10 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ รวมไปถึงใส่เสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี และหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งอีกด้วย ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมศึกษาวิธีการดูแลเบื้องต้นหากเกิดอาการของโรคลมแดดด้วยนะครับ ด้วยความเป็นห่วงจากพวกเราที่อยากให้ทุกคนมีความสุขในช่วงหน้าร้อนนี้
สอบถามเพิ่มเติม Add Line ปรึกษานักกำหนดอาหาร
ดูแลสุขภาพของคุณให้ถูกวิธี
โปรแกรมปรึกษานักกำหนดอาหารคืออะไร ?
พร้อมรับคำปรึกษาจาก
นักกำหนดอาหารวิชาชีพ
ไม่พลาดบทความด้านโภชนาการ
ของ อีทเวลล์คอนเซปต์ ก่อนใคร
อ้างอิง
- Jiang, S., & Quave, C. L. (2013). A comparison of traditional food and health strategies among Taiwanese and Chinese immigrants in Atlanta, Georgia, USA. Journal of ethnobiology and ethnomedicine, 9(1), 61. https://doi.org/10.1186/1746-4269-9-61
- Yeo T. P. (2004). Heat stroke: a comprehensive review. AACN clinical issues, 15(2), 280–293. https://doi.org/10.1097/00044067-200404000-00013
- Hifumi, T., Kondo, Y., Shimizu, K., & Miyake, Y. (2018). Heat stroke. Journal of intensive care, 6, 30. https://doi.org/10.1186/s40560-018-0298-4
