ลดข้าวแล้วทำไมไม่ผอมสักที

สำหรับการลดน้ำหนัก เชื่อว่าใครหลาย ๆ คนอาจเลือกการควบคุมอาหารมากกว่าการออกกำลังกาย ก็การออกกำลังกายต้องใช้เวลาทำอย่างต่อเนื่อง แต่พอถึงเวลาเลิกงานก็เหนื่อยจะแย่แล้ว แต่พอเราคุมอาหาร ลดข้าว ไปสักพักทำไมน้ำหนักของเราถึงไม่ลงกันนะ อีทเวลล์คอนเซปต์จะพามาดูสาเหตุกันค่ะ ว่าทำไม? ลดข้าวแล้ว น้ำหนักไม่ลดลงด้วย

ลดข้าว แล้วน้ำหนักไม่ลด

ลองมาสำรวจตัวเองกันสักหน่อยว่า นอกจากเราลดข้าวแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกไหม ที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง

1. ลดข้าวแล้วกินอะไรแทนข้าวหรือเปล่า อันนี้เป็นคำถามให้เราระวังเลย เพราะการที่เราลดข้าวก็จะช่วยลดพลังงานที่จะได้รับต่อวัน แต่ ๆ ทุกคนลองไปสังเกตก่อนว่า พอเราลดข้าวแล้วเราแอบไปกินอะไรแทนข้าวหรือเปล่า เช่น ชานมไข่มุก เค้ก โดนัท เป็นต้น เพราะแม้จะชิ้นเล็ก ๆ แก้วเล็ก ๆ ก็อาจมีพลังงานเทียบได้กับข้าว 1 จานเลยทีเดียว
2. กินบ่อยแค่ไหน อย่าลืมว่าแม้เราจะกินน้อยลง แต่การนับพลังงานที่ได้รับนั้นเรานั้นตลอดทั้งวันเลยนะคะ ถ้าเกิดเรากินน้อยลงจริงแต่บ่อย ๆ ก็อาจทำให้ได้รับพลังงานเกินได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมดูปริมาณโดยรวมให้เหมาะสมไม่มากหรือน้อยเกินไป ส่วนที่ใครชอบกินจุกจิกสามารถเข้าไปอ่าน 4 วิธีเลิกกินจุกจิกได้
3. โปรตีนน้อยไปหรือเปล่า โปรตีนถือเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญต่อร่างกายมาก ๆ เพราะเป็นส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายยังคงอยู่หรือชะลอการสลายตัวของกล้ามเนื้อนั่นเอง ถ้าอยากรู้ว่าโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังไงสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
4. กล้ามเนื้อลด เผาผลาญลด เพราะเมื่อเราควบคุมอาหารมาก ๆ อาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อลดลง ซึ่งกล้ามเนื้อถือเป็นแหล่งของการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ดังนั้นพอกล้ามเนื้อลดเราก็จะใช้พลังงานน้อยลงไปด้วย พอกินอาหารมากขึ้นทีนี้ก็น้ำหนักพุ่งไปด้วย

นี่ก็คือปัจจัยหลัก ๆ เลยว่าทำไมน้ำหนักของเราถึงได้ไม่ลดลงกัน เพราะการควบคุมอาหารถือเป็นการดูแลน้ำหนักตัวในช่วงสั้น ๆ เพียงเท่านั้น ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกกินอาหารให้เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน การเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่วมกับการกินอาหารให้มีพลังงานและโปรตีนเพียงพอ เพื่อที่ร่างกายจะได้แข็งแรงชะลอการสลายของกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ

อีกอย่างที่อยากจะบอกเลยก็คือว่า น้ำหนักตัว ถือเป็นแค่เพียงการวัดสุขภาพแบบง่าย ๆ แต่ไม่ได้แม่นยำ 100% เพราะหากเราออกกำลังกายจนมีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักของเราอาจจะเพิ่มแต่หุ่นของเราอาจจะฟิตแอนด์เฟิร์มมาก ๆ ก็ได้ เพราะฉะนั้นอย่าไปโฟกัสกับน้ำหนักตัวมากเกินไปจนเกิดความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพได้อีกด้วย

ส่งท้ายด้วยบทความสุขภาพจากนักกำหนดอาหารที่เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก

• ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ช่วยลดน้ำหนักได้
• เมนู ลดน้ำหนัก ที่หาซื้อได้ในร้านสะดวกซื้อ
• ลดน้ำหนักกันง่าย ๆ ด้วย Low Carb Diet
• ลดน้ำหนัก ด้วย เม็ดแมงลัก
• ผลไม้อะไรช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
• ลดน้ำหนักไม่ใช้ยา ธรรมดา ธรรมชาติ และเป็นไปได้

ถ้าใครได้ลองเข้าไปอ่านแล้ว ลองเลือกวิธีและนำปรับใช้กับตัวเองดูได้เลย

สอบถามเพิ่มเติม Add Line ปรึกษานักกำหนดอาหาร

ดูแลสุขภาพของคุณให้ถูกวิธี

โปรแกรมปรึกษานักกำหนดอาหารคืออะไร ?

พร้อมรับคำปรึกษาจาก

นักกำหนดอาหารวิชาชีพ

ไม่พลาดบทความด้านโภชนาการ

ของ อีทเวลล์คอนเซปต์ ก่อนใคร